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Malhação não tem idade

A musculação melhora a vida cotidiana do idoso.

Entre 30 e 60 anos, uma pessoa sedentária pode perder até 40% da massa muscular. Até pouco tempo atrás, dava-se essa perda por inevitável. Estudo do Instituto de Ortopedia e Traumologia do Hospital das Clínicas da USP mostrou que a musculação pode ajudar idosos a ganhar massa, muscular e óssea.

É um exercício seguro e eficiente, que ajuda a pessoa a se manter independente e a realizar atividades cotidianas, como andar, subir escadas, levantar-se”, explica Júlia Greve, uma das coordenadoras do estudo.

Depois de três meses, já dá para sentir a diferença. Veja alguns exercícios indicados pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva. Para praticá-los, não há restrições de idade, mas é essencial o acompanhamento de um médico e de um professor.

Joelhos:
Estender e dobrar as pernas, aproximando os joelhos do tronco, torna mais fácil o ato de sentar e levantar.

Lombar:
Mover a coluna para frente e para trás é bom para dores lombares e problemas de coluna em geral.

Peitoral:
Esticar e flexionar os braços na altura do ombro corrige problemas de postura.

Abdominal:
Levar o tronco para frente e voltar ao encosto, em posição quase sentada – o que sobrecarrega a coluna menos que um abdominal comum , melhora o equilíbrio e a postura.

Dorsal:
“Remar”, mover o tronco e os braços para trás e para frente, reforça a musculatura dos ombros e melhora a postura.


Fonte: VEJA SP


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