ARTIGOS
Malhação não tem idade
A musculação melhora a vida cotidiana do idoso.
Entre 30 e 60 anos, uma pessoa sedentária pode perder até 40% da massa muscular. Até pouco tempo atrás, dava-se essa perda por inevitável. Estudo do Instituto de Ortopedia e Traumologia do Hospital das Clínicas da USP mostrou que a musculação pode ajudar idosos a ganhar massa, muscular e óssea.
É um exercício seguro e eficiente, que ajuda a pessoa a se manter independente e a realizar atividades cotidianas, como andar, subir escadas, levantar-se”, explica Júlia Greve, uma das coordenadoras do estudo.
Depois de três meses, já dá para sentir a diferença. Veja alguns exercícios indicados pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva. Para praticá-los, não há restrições de idade, mas é essencial o acompanhamento de um médico e de um professor.
Joelhos:
Estender e dobrar as pernas, aproximando os joelhos do tronco, torna mais fácil o ato de sentar e levantar.
Lombar:
Mover a coluna para frente e para trás é bom para dores lombares e problemas de coluna em geral.
Peitoral:
Esticar e flexionar os braços na altura do ombro corrige problemas de postura.
Abdominal:
Levar o tronco para frente e voltar ao encosto, em posição quase sentada – o que sobrecarrega a coluna menos que um abdominal comum , melhora o equilíbrio e a postura.
Dorsal:
“Remar”, mover o tronco e os braços para trás e para frente, reforça a musculatura dos ombros e melhora a postura.
Fonte: VEJA SP
